Giorno 19: allenamento con gli elfi

Vi siete mai chiesti come sia possibile che gli elfi di Babbo Natale siano così in forma e riescano a fare tutti i regali in tempo?

Sicuramente sono aiutati  dall’avere ben 365 giorni a disposizione, ma non è solo questo! Il nostro inviato speciale Lorenzo ha infatti scoperto un segreto – segretissimo: gli elfi si allenano! Ebbene si, come tutte in tutte le attività, è necessaria una programmazione e fare attività sportiva aiuta gli elfi ad essere sempre pronti e scattanti davanti a qualunque imprevisto!

Ecco la loro scheda di allenamento, ma attenzione! Il loro allenamento è ad alto impatto, quindi se non siete regolarmente allenati iniziate con qualcosa di più semplice come i nostri batti cinque, che trovate cliccando qui!

Scheda di allenamento per Elfi tosti:

Percorso di reattività

• riscaldamento: skip alto / skip basso / squat jump

Dalla posizione di squat, diamo una bella spinta verso l’alto e facciamo un salto. Atterriamo di nuovo nella posizione di squat iniziale.

• blocco unico ripetuto per cinque volte:

1. Affondi in caduta: cinque a destra e cinque a sinistra
   

   affondi in caduta

2. Spostamenti laterali con elastico alle ginocchia per 20 secondi (se non hai l’elastico puoi utilizzare delle calze di nylon o una felpa)
   

   spostamenti laterali con elastico

3. Plank al muro con cambio gamba, skip di quindici secondi
   

   Plank al muro, con cambio gamba e skip di 15 secondi

4. Salto con la corda per trenta secondi
5. Piegamenti esplosivi contro il muro per dieci volte

piegamenti esplosivi contro il muro

• Stretching

Avete visto che super allenamento? Ovviamente questo è solo uno dei tanti, il benessere fisico per loro è super importante e non smettono mai di muoversi e di cambiare tipologia di movimento!

La nostra casellina di oggi finisce qui, vi aspettiamo domani con la nostra newsletter e l’ultima parte della storia!

{ATTENZIONE: il presente allenamento ha uno scopo puramente illustrativo e ricreativo, se non ti alleni da tanto rivolgiti sempre prima ad un esperto che possa indirizzarti verso il movimento più adatto alle tue necessità! Non improvvisare, affidati sempre ai professionisti dello sport!}